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シェイプアップにオススメのピラティス動画

作成者 Ryoko、公開日 18/08/2019 Blog > フィットネス・美容 > ヨガ > 基本的なピラティスのエクササイズ

ジョセフ・ピラティスがピラティスを開発した時、100年後も楽しまれるエクササイズになるとは彼も想像していなかったのではないでしょうか。フィットネスの研究・実践に生涯を費やした彼が今生きていたら、今とても人気のトータルボディエクササイズ「ピラティス」を生んだことを誇りに思うことでしょう。

ピラティスに挑戦したことのない人は、ぜひ一度トライしてほしいと思います。ピラティスは、ゆっくりとした意図的な動きで、身体の強化、安定、シェイプアップ、さらにはボディのアライメントに働きかけるワークアウトです。減量、シェイプアップ、ボディとマインドのつながりに効果があります。けが、背中の痛み、身体のコリ、体重オーバーなど人それぞれ体の悩みはあるものですが、誰にでも合うよう様々なバリエーションがあるのもピラティスのうれしい特徴です。

ピラティスは、多様なレベルの柔軟性やコーディネーションに対応するエクササイズです。ビギナー向けのピラティスでは特に、やさしく導き、全身が呼応しながら動くよう促されます。「何か運動をしたい!ピラティスにトライしてみたいけれど、ジムのレッスンに登録するのは大変!」と考えている人は、自宅でピラティスをすることもできます。大事なのは、けがをしないように体の限界に気を付けながら行うことだけです。

高価なピラティスのDVDを購入する必要はありません。オンラインのピラティスレッスンなら無料で受けられます。インターネットには、素晴らしいピラティスの動画が無料で公開されており、フィットネスの目標に合わせて利用することができます。動画の長さにもいろいろあり、数レッスン受けるだけでメリットを感じられることでしょう。

今回はピラティスに親しんでもらうため、初心者用を中心にオススメのピラティス動画を10本ご紹介します。

背中のワークアウト 身体の強化、安定、シェイプアップ、さらにはボディのアライメントに働きかけるピラティスの動き(写真出典:Unsplash)

試してみたい YouTube のピラティス動画

1.「ピラティス Level.1 (基本)」 Yogalog

  • 視聴回数:7万2千回
  • 3分

日本最大級のヨガレッスン動画配信サイト「Yogalog」が公開している3分間の、ピラティスの基本サンプル動画。Yogalog は毎週1本新しいヨガ/ピラティス動画を配信しており、YouTube に公開されている動画数は450本にも上ります。この動画では、姿勢を維持するために必要な筋肉をゆっくりと刺激していきます。呼吸に対する声掛けもとても頻繁に行われており、意識的な呼吸をすることができます。サンプル動画だけに3分と短いので、ピラティスが初めてという人にも「とっつきやすさ」があります。慣れてきたら、フルバージョン(17分)にトライしてみましょう

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2.ロールアップがうまく出来ない・起き上がれない人にコツを教えます

  • 2万5千回
  • 4分

伊都めぐみさんが公開している「ピラティス」チャンネル。働きかけたいポイントや体の部位ごとに動画をアップしています。各動画の長さが比較的短いので、短時間で身体を動かしたいという人にお勧めです。この動画では、「ロールアップ」のコツを紹介しており、どのようなイメージを持ったらよいのか、力を入れるべき部分と入れない部分など、細かな解説つきでそのコツを理解することができます。ピラティスのレッスンによく取り入れられているロールアップ。けれど、苦手としている人は多いはず。この無料動画を使って、得意な動きにできたらうれしいですよね。ぜひ一つ一つのコツに注意しながら、練習を重ねてみましょう。

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サイドストレッチ ピラティスは、多様なレベルの柔軟性やコーディネーションに対応する(写真出典:Unsplash)

3.ピラティスの基本中の基本! ピラティス初心者におすすめ! Body Alignment Lab.

  • 視聴回数:5600回
  • 2分半

意識的にお腹周り、腹筋を使うための、まさに「基本中の基本」をわかりやすく解説している動画。マットに横になったまま、様々なピラティスの動きに役立ちそうな基本をマスターできます。呼吸やコアを意識したこの基本があるのとないのでは、全体的な効果にも大きな違いが生まれそう。この動画チャンネル「Body alignment lab. Ai」には初心者向けのピラティス動画が他にも公開されています。一つ一つチェックして基礎を押さえていけば、無料で効果的なエクササイズができそうですね。他に数多く公開されている動画の中でも「ピラティスの基本! 深層の腹筋運動 〜ガードル筋を上手に使おう〜」は、わかりやすくお勧めです。

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4.The Ultimate Pilates 21 Day Challenge ♥ Define Your Abs & Booty(英語の動画)

  • 視聴回数:440万回
  • 17分

英語が好き、英語が得意、という方にお勧めのピラティス動画。「Boho Beautiful」は、ヨガやピラティスなどを数多く紹介している動画チャンネルです。また、食べ物やライフスタイルについて話をしている動画もあります。このチャンネルでは、しっかり動いて身体を動かせるメニューが多くなっています。毎回、美しい風景を背景に撮影されるこのチャンネルの登録者数は100万人を超えており、世界中の人々に楽しまれていることがわかります。この動画はタイトルにあるように「究極の21日ピラティスチャレンジ♥ 」ということで、腹筋とお尻を鍛えるエクササイズとなっています。何度も繰り返して聞けば、英語力アップにもつながり、お腹も引き締まり、いいことばかり?!

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5.Pilates For Beginners ♥ Tone Your Body & Core | Peru(英語の動画)

  • 視聴回数:28万回
  • 11分

前に紹介したのと同じチャンネル「Boho Beautiful」が公開している動画。初心者向けに身体とコアを鍛えられる動画となっています。カウントアップに合わせてボディパーツを動かし、全身をシェイプアップできます。ペルーで撮影された動画なので、導入部分には現地の映像なども組み込まれており、世界に目を向ける楽しさも味わえます。英語の動画ですが、すべての単語を理解する必要はありません。カウントダウンや「Exhale(息を吐く)」や「Inhale(息を吸う)」といった頻繁に登場する単語がわかれば、あとは映像を頼りに進めていくことができます。

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6.【ピラティス】肩甲骨剥がしストレッチで姿勢美人!

  • 視聴回数:3万回
  • 8分

「グッピーヘルスケア」が公開するピラティス動画。肩に焦点を当てた、姿勢改善&肩こり解消エクササイズです。ピラティス前のウォーミングアップにも最適です。また、座ったまま行えるため、激しい運動をする気力がないときにもボディとマインドのつながりを意識できるお勧めの動画となっています。姿勢改善は多くの人にとって課題ですが、たった8分間、肩周辺の部位を動かすだけで、血のめぐりが良くなり、ピンとした姿勢を意識できるようになります。動きによっては、オフィスで立って行えるものもあり、ひと呼吸入れたいときにも効果的です。パソコンの前で前かがみになりがちという人には必見の動画。

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ピラティスとリラックス オンラインでピラティスを無料で実践してみよう。(写真出典:Unsplash)

7.【ピラティス】下半身太りに 骨盤調整エクササイズ

  • 視聴回数:1800回
  • 6分

「グッピーヘルスケア」が公開するピラティス動画で、こちらは、背面からわき腹までをしぼるエクササイズです。ゆっくり、はっきりと、意識する部位や呼吸の仕方を伝えてくれるため、わかりやすい動画となっています。タオルがあればより効果的。また、5分程度の短い動画なので気楽にはじめられます。ポーズを長くキープすると、体幹にも効果があるとされています。お尻や腹筋、太ももの引き締めにお勧め。慣れてきたら、一日3セットが目標とのことですが、忍耐強く続ければ、スリムなドレスなども自信をもって着こなせそうです。

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8.【ピラティス】フローピラティス上級!コア強化!

  • 視聴回数:4300回
  • 11分

こちらは「グッピーヘルスケア」が公開する上級のピラティス動画。しっかりと「コア」が鍛えられるエクササイズとなっています。バランスと呼吸を意識しながら、ゆっくりと動くことで体幹に働きかけていることを実感できる動画です。タイトルには「上級」向けとありますが、できる動きだけを選びながら行っても効果がありそうです。呼吸の仕方や意識するボディパーツについても解説があるので、ただ身体を動かすのではなく、意識的な全身運動が行えます。たった10分程度の動画ですが、全てを終えると達成感が得られ、日常生活にもよい効果がありそうです。

グッピーヘルスケアは、スマホにダウンロードできる無料アプリも公開しています。旅先などで少し体を動かしたいときなどに便利です。

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9.ピラティスで腹筋を鍛えてぽっこりお腹を解消!【15分】

  • 視聴回数:4600回
  • 15分

美姿勢の獲得を目指したピラティスエクササイズ。①ペルベックティルト ②ブリッジ ③ハーフロールバック ④ロールダウン・ロールアップ の4つがわかりやすく解説されています。各動きを何回行ったらよいのかなど、具体的に解説されているのもうれしいところ。この動画を公開している「Qualitas」は、フィットネスやライフスタイル、ダンス・ヨガ・ピラティスなどの動画を各分野のエキスパートが配信し、「自分らしく輝くための知識やスキルが得られる」チャンネルです。初心者向けのピラティス動画もいくつか公開されているので、チェックしてみては?ピラティス以外のエクササイズやダンスなどにも興味が湧くかも?!

この動画の視聴はこちらから

10.ダイエット・ピラティス

  • 視聴回数:18万回
  • 1時間27分

海外で撮影された映像に日本語の吹込みで説明が加えられた、ピラティスの長編動画。美しい背景の中で、聞きやすい声でエクササイズが紹介されるため、リラックスした気分で心と身体の調和を目指すことができます。かなり長めの動画なので、一度やってみて効果があった動きについてノートに書き留めておいたり、好きな動きが紹介されるタイミング(動画開始後20分、25分、27分など)を覚えておいたりすると、次回限られた時間内で行うときには便利かもしれません。ハンドレッドやロールアップ、シングルレッグストレッチなど、ピラティスの主要な動きがしっかりとカバーされているので、時間がある日は通して行いたいところです。

この動画の視聴はこちらから

以上、オススメ動画を10本ご紹介しました。これらの動画がきっかけとなって、ピラティスやヨガでどんどんアクティブになれますように!

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